高血压怎么才能降下来，高血压的救兵来了

轻度高血压不需要药物治疗，但可以通过生活后的饮食调理来减轻。如果生活干预，三个月后血压仍然很高，才可以使用降压药。另外，吃药并不是解决高血压的唯一方法，还需要注意生活方式的调整。

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注意哪些生活小细节可以稳定血压？
避免久坐
长时间坐着不动很容易导致肥胖等一系列问题，如高血压、高血脂、糖尿病等。每小时需要站起来活动10~15分钟，比如伸展四肢或者深呼吸，可以降低血压。
散步
适量运动可增强心肌力量，提高其泵血能力。当心脏能够以较小的力量泵血时，血压就会下降。每天散步30分钟，可以促进全身血液循环，释放压力，从而帮助降低血压。
冥想
冥想很简单。花5~10分钟，找一个安静的地方安静地坐着，清空大脑中所有的思绪，集中精力呼吸，有助于降低血压和压力。

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戒烟、少盐
吸烟是心脏病和中风的高危因素之一。香烟中的尼古丁和焦油会在短时间内升高血压，还会诱发动脉硬化。同时，我们应该控制每天吃的盐量。少吃盐可以降低血压，降低心血管疾病的风险。
家中常备血压仪
高血压患者需要在家中常备一台血压监测仪，定期监测自己的血压，以便及时发现血压的变化。此外，评估睡眠习惯，睡眠呼吸暂停是高血压的主要原因之一。此外，不良的睡眠习惯与高血压密切相关。睡眠时接触噪音会导致血压和心率升高，所以睡觉时尽量戴耳塞和眼罩，尤其是生活在嘈杂环境中的人。
合理补充钾
钾离子可以抵抗钠离子，促进钠通过尿液排出。此外，钾还能缓解血管壁的紧张，降低血压，所以要多吃菠菜、葡萄干香蕉、豆类等含钾食物。此外，如果你适当地吃亚麻籽，你可能希望在燕麦片或酸奶中吃亚麻籽，这也可以降低血压。

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吃黑巧克力
黑巧克力中含有大量的类黄酮，尤其是黄烷醇亚型，与患心脏病的风险低密切相关。黄烷醇可以刺激血管细胞内膜产生一氧化碳，帮助放松血管，增加血流量，进而降低血压。
适当喝茶
研究表明，喝茶越多，收缩压越低，尤其是绿茶和红茶。但是不要喝任何含有酒精的饮料，以免进一步升高血压。此外，尝试舒适的饮食，即多吃全谷物、低脂乳制品、水果和蔬菜等。
技巧
其实降血压并没有人们想象的那么难，只要我们注意生活中的小细节就可以了。注意劳逸结合，每天至少保证7~8小时的睡眠。积极治疗睡眠障碍，因为睡眠障碍。会异常兴奋交感神经，导致夜间血压升高，同时会提前到早晨血压的峰值，从而影响血压的规律。控制每天的盐摄入量，选择洋葱、生姜、大蒜、柠檬汁或醋来代替一些盐。另外，注意看不见的盐，如酱油腐乳、腊肉火腿肠、榨菜薯片、辣椒花生等。
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参考文献：
《不吃药的“天然降压法”，原来降压可以这么简单》，生活时报，2016年7月8日
《15个生活细节稳住血压》，生活时报，2020年9月19日