教你几招减肥操 好身材跳出来
腰腹和腿上的赘肉真的让很多女性感到非常烦恼 ， 怎么减肥瘦身是很多女性关注的事情 ， 其实要减肥 ， 只有掌握简单的动作就能轻松燃烧脂肪 ， 消灭赘肉 。下面小编就来教你这4套简单的减肥操 ， 让你瘦腰又瘦腿 ， 夏季也能快乐地秀美腿 。
1、伏地挺身
【教你几招减肥操 好身材跳出来】具体步骤：双手撑在地面上 ， 膝盖跪在地上 ， 脚尖踮起 ， 吸气准备 。同时要保持背脊挺直 ， 吐气后双手弯曲 ， 身体下降 ， 指尖向前与向内可各做10下 。
小编提醒 ， 如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来 ， 可以跪姿方式减轻难度 ， 伏地挺身的双手位置不同时 ， 训练的线条也有所不同 ， 除了可锻炼手臂与胸型外 ， 对于消除副乳也很有帮助 。想要雕塑手臂的线条 ， 修饰俗称蝴蝶袖的三头肌 ， 可以双手手掌打开与肩平宽 ， 双手手掌平行 。想要让胸部更集中 ， 胸型更挺直 ， 则可以双手间距较窄 ， 手指指尖向内 。
2、跨弓步+侧向高抬腿
双手拿着小球置于胸部前方 ， 手肘向外 ， 左腿向前一步 ， 右腿后迈一步 ， 脚跟抬起 ， 作弓步状 。双手保持不动 ， 身体重心下移 ， 左腿弯曲成直角 ， 右腿下蹲屈膝90度 ， 注意膝盖离地 。然后以左脚为支点 ， 向外踢出右腿约45度角 ， 迅速将身体立起 ， 同时双手拿着小球向前方伸直 ， 眼睛看向前方 。
效果：这组动作有利用减大腿的赘肉 ， 能够瘦大腿 ， 锻炼大腿肌肉 ， 协调身体的平衡性 。
3、俯膝运动
以俯卧撑撑起姿势作为起始动作 ， 两腿并拢伸直 ， 脚尖点地 ， 两手在肩膀正下方伸直撑地 。躯干保持平直 。收紧腹部 ， 将右脚向前跨出至两手之间 ， 并弯曲膝盖至大腿平行地面 ， 保持背部伸展 。将身体重量压向右脚 ， 同时慢慢站起 ， 上身微微向前倾 ， 左脚在后脚尖点地 。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势 ， 两手放在右脚两侧 ， 再将右脚向后伸直 ， 回到平板姿势 。换左腿重复相同动作 。交替重复15次 。
如果刚开始的时候 ， 双手放在地上很难起身 ， 可以将双手放在你的前脚膝盖上 。
4、瘦大腿内侧
大腿是赘肉比较多的部位 ， 想要瘦大腿不难 ， 只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸 ， 双脚距离一个半步 ， 将膝盖和大腿的前部向前斜线 。眼望前方 ， 手掌向前方 。吸气的同时 ， 用手在空中画圆形上举至头顶 ， 并拢手掌 。呼气的同时 ， 保持合掌 ， 下移至胸部的前面 。尽量弯曲膝盖 ， 弯腰使下半身和上半身成90度 。把手肘放在各膝盖的内侧 ， 为了拉开腿 ， 用手肘慢慢地推膝盖 。保持第4个动作 ， 呼吸3~5次 ， 然后恢复到准备姿势 。重复4~8次 。
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